随着现代生活节奏的加快，颈椎酸痛已经成为许多人常见的问题。长时间对着电脑、手机，不良的生活习惯和缺乏运动，都可能导致颈椎疲劳，甚至引发颈椎病。为了让大家轻松告别颈椎酸痛，本文将介绍几种有效的头部拉伸动作，帮助大家缓解颈椎疲劳，重拾健康。

一、颈部放松

1. 颈部前伸

（1）保持身体直立，双脚与肩同宽。

（2）双手放在头部后侧，拇指放在颈后。

（3）缓慢将头部向前伸，使下巴尽量靠近胸部。

（4）保持这个姿势5-10秒，然后缓慢恢复原位。

2. 颈部后仰

（1）保持身体直立，双脚与肩同宽。

（2）双手放在头部两侧，拇指放在耳朵上方。

（3）缓慢将头部向后仰，使下巴尽量向上。

（4）保持这个姿势5-10秒，然后缓慢恢复原位。

二、头部拉伸

1. 侧头部拉伸

（1）保持身体直立，双脚与肩同宽。

（2）将左手放在头部左侧，拇指放在耳朵上方。

（3）缓慢将头部向左侧倾斜，使下巴尽量靠近肩膀。

（4）保持这个姿势5-10秒，然后缓慢恢复原位。

（5）换另一侧重复以上动作。

2. 俯头部拉伸

（1）保持身体直立，双脚与肩同宽。

（2）将双手放在头部后侧，拇指放在耳朵上方。

（3）缓慢将头部向前倾斜，使下巴尽量靠近胸部。

（4）保持这个姿势5-10秒，然后缓慢恢复原位。

3. 旋转头部拉伸

（1）保持身体直立，双脚与肩同宽。

（2）将左手放在头部左侧，拇指放在耳朵上方。

（3）缓慢将头部向左侧旋转，使下巴尽量靠近肩膀。

（4）保持这个姿势5-10秒，然后缓慢恢复原位。

（5）换另一侧重复以上动作。

三、注意事项

1. 拉伸动作要缓慢、均匀，避免突然用力导致颈椎受伤。

2. 每个动作保持5-10秒，可根据个人情况适当调整。

3. 每次锻炼时间为5-10分钟，每天可进行2-3次。

4. 锻炼过程中如感到不适，请立即停止。

通过以上头部拉伸动作，相信大家能够有效缓解颈椎酸痛，重拾健康。同时，保持良好的生活习惯和适当运动，也是预防颈椎病的重要途径。希望这篇文章能对大家有所帮助。